गर्मियों में सेहत का रखें खास ख्याल, डिहाइड्रेशन से बचने के आसान उपाय अपनाएं
Brief By Newsbrief / 5:06 PM on 23 Mar 2026
गर्मियों के मौसम में तापमान बढ़ने के साथ ही शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की समस्या तेजी से बढ़ जाती है। भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर पर्याप्त पानी नहीं पी पाते, जिससे सिरदर्द, चक्कर, थकान और कमजोरी जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। इसलिए इस मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है।
विशेषज्ञों के अनुसार, दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। यदि आप ज्यादा समय बाहर बिताते हैं या अधिक पसीना आता है, तो पानी की मात्रा 12 से 15 गिलास तक बढ़ानी चाहिए। हर एक से दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना बेहतर होता है।
इसके अलावा, नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन शरीर को ठंडक देने के साथ जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करता है। तरबूज, खीरा, ककड़ी, संतरा और अनानास जैसे फलों को आहार में शामिल करने से शरीर को पर्याप्त पानी और ऊर्जा मिलती है।
तेज धूप से बचाव भी बेहद जरूरी है। बाहर निकलते समय सिर को टोपी, स्कार्फ या छाते से ढककर रखें। इन सरल उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में खुद को स्वस्थ, ऊर्जावान और डिहाइड्रेशन से सुरक्षित रख सकते हैं।